(为更好地讲述文章内容，人物情节是虚构的)

小张今年25岁，和许多人一样，平时也很喜欢玩手机。作为一个年轻人，他最喜欢刷短视频，比如去哔哩哔哩和抖音看一些搞笑的短视频。每次看视频，他都会很开心。

自然，他有时也会用手机玩游戏，比如玩王者，吃鸡肉，这样就可以在休息的时候度过无聊的时光。

可以说，手机占据了他生活的大部分时间。除了工作，其他时间都是小张用来玩手机的，所以他经常喜欢玩手机，直到晚上睡觉前两三点才睡觉。

如果不是因为害怕被领导发现批评，小张已经离不开手机了，他甚至想在工作时间里玩手机。

对小张来说，玩手机能给自己带来无限的快乐，也只有在手机的世界里，自己才会感到自由无忧。

但最近小张突然发现自己晚上玩完手机就睡不着了，情绪变得很焦虑，于是他赶紧去医院检查身体。

检查结束后，医生告诉小张：习惯于在睡觉前玩手机，用不了多久，就会摊上这五个“毛病”。

第一，会摊上这五个“毛病”

小张曾经认为玩手机很正常。毕竟生活中每个人都喜欢玩手机，几乎每个人都24小时不离开手机。他从来没有想过玩手机会给自己带来麻烦。

因此，当医生说他的症状是由玩手机引起的，小张感到有些不可思议，所以他迫不及待地想知道睡前玩手机会给人们带来哪五种危害。

医生回答：首先是视力下降。

因为晚上玩手机的人光线会比较暗，不如白天有太阳光。虽然晚上有灯光，但还是会伤眼睛。。尤其是许多人喜欢关灯玩手机，这种行为更会对眼睛健康造成伤害，随着时间的推移，视力会越来越差。。

小张一听就明白了：原来是这样啊，我说我最近晚上玩手机，第二天起来看东西越来越模糊。

大夫继续说：是的，另一个危害是影响睡眠质量。

众所周知，人体有一个生物钟，到了晚上睡觉的时候要按时睡觉，以免打乱这个生物钟，但是一旦你晚上经常玩手机，生物钟自然会完全混乱。从长远来看，你会失眠，睡不好。。

就像你最近晚上玩手机到半夜睡觉后觉得翻来覆去睡不着觉一样，是因为长时间在睡前玩手机导致生物钟被打乱。

小张这才恍然大悟：医生你不说，我还真不知道竟然是睡前玩手机造成的。大夫，第三个“问题”是什么？

医生回应：三是健康问题。

第一，会出现心理健康问题。，因为网上信息太多会让人感到不安，比如看到别人过得很幸福，自己却过得很惨，这个时候就会羡慕嫉妒恨。

如果是看到许多负面新闻，人们也会产生一些负面情绪，比如悲观厌世等等。

更重要的是，青少年缺乏社会经验，心理承受能力较弱。他们经常看这些负面新闻，久而久之就会患上抑郁症等精神疾病。

因此，为了防止青少年过度沉迷于网络，国家现在将在夜间设置青少年模式。

除心理健康受到影响外，身体也会出现问题，要知道睡前经常玩手机可能会导致失眠，从而影响体内各器官的休息，进而导致心脑血管疾病、肝病、肾病等多种疾病。

小张感慨：我今天算是涨了见识，没想到睡前玩手机还会生病啊，这真可怕！

后来医生又说：第4个问题是导致人的皮肤越来越差。

要知道手机会产生辐射。如果一个人晚上长时间玩手机，这些辐射会影响人的面部皮肤，使人的毛孔增加，皮肤自然会变得粗糙。。

而且睡前玩手机很容易引起失眠，这样一来就会让人失眠，皮肤变黑，第二天就会出现痘痘和一些痘痘。

所以，晚上玩手机玩到半夜才睡觉的人，皮肤一般都很差。很多爱美的女性坚持睡美容觉，通常在12点前睡觉，因为她们知道熬夜会影响皮肤质量。

小张惊呼：难怪哦，我说最近晚上玩手机第二天脸上经常长痘痘，竟然和玩手机有关。大夫的最后一个问题是什么？

然后医生回答：第5种是颈椎损伤。

人们通常喜欢在晚上躺在床上玩手机的时候保持一个不变的姿势。如果长时间在床边看手机，会让颈椎的肌肉和关节不堪重负，最终导致颈椎疼痛。

常常低头玩手机会使颈椎过度前倾，这就是人们常说的“手机颈”。颈椎受伤后，颈椎病也会迅速发作。

众所周知，颈椎病是一种非常痛苦的疾病，治疗起来也非常麻烦。因此，为了我们的健康，我们应该少玩手机，尤其是晚上睡觉前。

听到这里，小张说：我最近的颈椎真的很不舒服，医生你赶紧帮忙看看。

大夫看了看小张的颈椎说：还好手机颈没有形成，现在改掉晚上玩手机的习惯还来得及。

小张连连点头：既然睡前玩手机有这么多危害，那我以后一定要少玩手机。

回到家后，小张每天睡觉前都尽量不碰手机，经过一段时间的调整，他的睡眠质量越来越好，身体也越来越健康。

第二，这些招数可以让你少玩手机。

睡觉前玩手机真的很危险，造成很多伤害，一定要尽量避免。就像小张一样，我们最终会让我们的生活充满快乐和幸福。

除夜晚外，当然白天我们也要尽量少玩手机，毕竟整天抱着手机对我们的健康没有好处。

可问题是很多人养成了随时随地玩手机的习惯。改掉这个坏习惯没那么容易。我该怎么办？事实上，你可以用这些技巧得到你想要的。

1、多做运动

多做运动可以有效避免少玩手机。原因很简单，就是在运动的过程中，你会逐渐忘记玩手机，而是专注于运动本身。

但不能只是偶尔锻炼一下一定要长时间坚持，日久天长，你会发现自己已经爱上了锻炼，开始不喜欢手机。

别忘了运动可以给人带来健康。毕竟人体内的热量在运动的时候会被消耗掉，脂肪会越来越少。超重和肥胖的症状不会接近你，所以很多疾病，比如心脑血管疾病，都会对你不感兴趣。

至于锻炼的方式，有很多种。你可以自由选择。如果年轻人几乎适合做任何运动，中老年人做一些不那么剧烈的运动更安全。

2、经常看书

常读书也可以达到少玩手机的目的，毕竟读书的时候人们的注意力会集中在书上。，想象一下，当你读得津津有味的时候，哪里还会想着再去玩手机？

而阅读也可以增加人们的知识，使人们学到许多知识，随着时间的推移，他们将成为一个充满智慧的人。

因此每个人平时都要多读书，书中的许多知识都比手机上那些没有任何营养的短视频和游戏要好。

3、控制时间

少玩手机已经养成了不可能一下子戒掉这种瘾的习惯，而是需要一步一步慢慢来。

可以从控制玩手机的时间开始，也就是每天少玩一两个小时的手机。，在这段时间里，你可以做一些其他的事情，比如做家务，去公园散步。

渐渐地你就会越来越对玩手机这件事不感兴趣，到时候就可以真正如愿以偿了。

4、多与亲朋好友相处

多和身边的亲朋好友相处也可以让人少玩手机，这也不难做到。

以前那个没有手机的时代，人们都喜欢经常聚在一起聊天交流，这也大大增进了感情。

但是现在每个人都和手机在一起，每天手机都和每个人在一起，人与人之间的交流越来越少，关系也越来越疏远。

毫无疑问，手机已经成为人们生活中最重要的伴侣。即使是最亲近的人，无论是夫妻还是父母还是孩子，都变得越来越陌生，这是一种悲哀。

做梦也没想到手机这种冰冷的机器，有一天竟然会取代身边最亲近的人。

该放下手机，常常与亲朋好友好好相处，不要继续被手机支配着。

只有远离手机才能获得健康

移动电话的确给我们带来了许多方便，但我们也不能过分沉迷其中，否则有害无益。

每个人整天躲在手机的世界里毫无意义，甚至会招来各种各样的疾病，在这种情况下只有这样，我们才能真正地获得健康，才能远离手机。。

每个人都必须明白，手机只是一种高科技产品，并不能取代我们生活的全部。

结语

如今，科学技术已高度发达，手机已在人类世界中肆意横行。

人们喜欢手机，因为它可以为每个人提供很多便利，比如网上购物、点外卖、领导与员工沟通、玩游戏、追剧、看电影等。我们只需要一部手机就可以完成这一切。

任何事物都有优点和缺点，手机给我们带来了方便，同时也带来了许多危害。

如今许多人习惯于在睡觉前玩手机，用不了多久，就会摊上这五个“毛病”。

包括视力下降，影响睡眠质量，皮肤越来越差，其中最大的危害就是严重影响人们的健康。，例如会出现心理健康问题，更可怕的是玩手机会使人失眠，从而导致许多疾病如心脏病、三高等。

没想到玩手机看起来很普通的事竟然会这么危险，所以以后大家应该少玩手机。

所以每个人都知道哪些方法可以让人少玩手机？请在评论区一起讨论。

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参考信息：

番茄医学社 2023-02-24 “睡觉前喜欢玩手机的人，也许用不了多久，就会“落下”这五个问题

小娅护士长 2023-11-25 习惯于在睡觉前玩手机，用不了多久，就会摊上这五个“毛病”