那些用“傻瓜机”代替智能手机的人，真的更开心吗？

假如现在把手中的智能手机换成只能打电话、发短信的傻瓜机（DumbPhones），你们能想像自己的生活会变成什么样子吗？

对我们来说，这种生活可能根本无法想象。然而，有些人选择过这种生活。据国外媒体最近报道，许多人开始告别智能手机，使用只有通话和短信功能的傻瓜机。许多数字媒体推荐“2024年最佳傻瓜机”，这已经成为新时代的逆流。

现在，我们就从心理学的角度，来探讨一下为什么这么多人会做出这样的人生选择，这对我们有什么好处？

移动电话过度使用，究竟有多普遍？

早在2013年，就有研究人员将这种与电子产品划清界限的做法定义为“数字排毒”（DigitallyDetox）"，是指一个人在一段时间内避免或减少使用智能手机等电子产品，以减轻压力或专注于现实世界中的社会联系。

智能化手机是我们连接因特网世界的重要手段，也是我们日常生活中不可缺少的一部分。正是因为这个原因，现在我们许多人已经表现出了过度使用手机的倾向。据《国家商报》2022年发起的一项调查显示，24.9%的受访者每天使用手机超过10小时。在这些用户中，重度使用(每天10~15小时)占21.1%；用户每天3.8%的手机“不离手”，使用时间超过15小时。

图片来源：每日经济新闻《智能手机消费趋势报告03》

尽管我们现在很难想象离开因特网和智能手机的生活，但是许多心理研究发现，因特网和手机的过度使用也给我们的生活带来了许多负面影响。

在一年的随访研究中，瑞典对4156名20~24岁的年轻人进行了调查，调查了手机的使用频率和心理健康风险之间的关系。结果表明，高频率的人在睡眠障碍和抑郁症状上比低频率的人得分更高，感知压力水平更高。这种压力往往来自于他们不断检查手机上的新闻和社交媒体的需求。

数字化排毒，有什么好处？

在英国知名媒体《每日邮报》的一篇报道中，一位软件开发者卡洛琳·卡德维尔分享了她使用傻瓜机一段时间后的感受，认为“放弃智能手机后，我发现自己有了更多可支配的时间和空间，人际关系得到了更好的维护。”

心理学研究还发现，给我们的生活一个“数字排毒”，在2~3周内尽量减少智能手机和互联网的使用，可以给我们的生活体验带来明显的变化。具体来说，有以下优点:

生活节奏更轻松

长时间频繁使用手机会让我们的大脑接收到过多的信息流入，但是我们的注意力资源是有限的，信息过载会让我们的注意力分散。当我们开始减少手机的使用时间和频率时，我们的注意力不会总是处于被动消耗的状态，而是可以积极关注自己感兴趣的事情，这会让我们觉得生活在自己的控制之中。

同时，这意味着我们将有更多的时间来处理现实生活中的事情，参加更多的线下活动来丰富我们的生活。所有这些因素都能让我们真正感受到我们的生活节奏更加充裕，我们有更多的时间和精力去体验生活。

降低心理健康风险

手机和互联网成瘾往往与心理健康问题相互作用。当我们在现实生活中面临高压，感到焦虑、抑郁等负面情绪时，我们会采取长期沉迷于手机和互联网的负面应对策略，以避免现实中的不满。因为情绪没有得到很好的发泄，现实问题也没有得到解决，心理困扰会变得更加严重，从而形成负面循环。

一方面，减少手机和网络的使用，可以促使我们采取更积极有效的应对策略，积极寻找解决现实中问题的方法。另一方面，睡前减少手机的使用时间也可以提高我们的睡眠质量。当我们的大脑得到充分的休息时，我们的情绪会变得更加积极，对未来充满希望。

提高社会关系质量

虽然我们使用社交媒体的初衷是为了增强我们与他人的社会联系，但心理学家认为，这将加强人们错过恐惧症。（Fearofmissout）与社会相比，我们总是处于焦虑之中，因为害怕错过社会热点而显得过时。每当我们看到别人在网上晒的精致生活，就会觉得自己的生活太无聊了。

这些因素会让我们越来越沉迷于社交软件，观察别人的生活，把越来越多的真正的朋友变成网友。减少社交媒体的使用，可以增加我们走亲访友的动力和机会，减少打字和朋友聊天的频率，多出去和朋友一起玩，让我们和亲戚朋友的联系更加紧密，拓展我们的社交圈。

怎样进行数字排毒？

智能化手机和因特网本来应该是让我们的生活和工作更加方便的工具，但是不可否认的是，它们的方便也给我们带来了一些负面影响，而数字排毒是我们在方便和依赖之间找到平衡的一种方式。

所以，我们什么时候应该来一次数字排毒，以及该怎么办？

下面是一些可能需要数字排毒的常见迹象：

·找不到手机，会让你感到非常焦虑

·不管你在做什么，每隔几分钟就要看一次手机。

·长时间刷手机后，感到沮丧、焦虑或孤独。

·很在意自己发的朋友圈或者微博的点赞和评论。

·担心自己不刷手机会错过一些东西。

·经常熬夜玩手机

当然，考虑到目前大家的实际情况，恐怕很难完全改用傻瓜机或者隔离互联网。这个过程更多的是设定你与手机和互联网的界限，以健康的方式使用它们，比如:

·设置限制:每天30分钟内限制社交媒体软件的使用时间，在特定活动时间内不要碰手机，比如吃饭睡觉前后。

·消除干扰：减少或关闭软件和手机的通知推送，每天设定一定的时间进行检查和回复。

·替代活动：为自己不禁刷手机的欲望设置一系列替代活动，如手工爱好、清洁整理、散步等。

·体验记录：定期写下自己对减少使用手机的感觉和体验，加强自己与手机和因特网的界限感。